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便秘の問題を根本的に解決する方法

便秘というのは女性を中心に誰しもが一度は体験したことがある症状ですが、便秘に悩まされる方は日頃からどのようなことをすれば解消できるのかについて具体的に説明していきたいと思います。

よく便秘を解消する方法で下剤を飲むという方法がありますが、これは一時的な解決にはなりますが、
便秘の問題を根本的に解決する方法ではありません。

便秘を根本的に治すためには長い時間をかけて、少しずつ腸内環境を整えることが大切なのです。
その腸内環境を整える唯一の方法は食生活の改善と運動を行うことです。

それではまず食生活の改善について説明したいと思います。

まず一つ目は食物繊維の摂取です。食物繊維は豆類や野菜類などに多く含まれており、
聞いたことがある人はいるのではないでしょうか。

まずはこの食物繊維を朝食、昼食、夕食と欠かさず摂取することが大原則です。

食物繊維は水分を吸収させて、腸内のぜん動運動を促進させる効果があります。
このぜん動運動が活発化することによって、腸内の便が柔らかくなり、腸内に溜まっている宿便を容易に排出させやすくなります。

食物繊維は私達の便秘を解消させてくれる大きな味方となってくれます。
ですので食物繊維の摂取は欠かさず行うようにしましょう。

そして二つ目は運動を取り入れることです。

便秘になる原因は主に腸の運動機能の低下によるものが多いです。
まずはウォーキングでもいいので、軽い運動を行い腸内を活発化させるようにしましょう。

全身運動が大切だと書きましたが、それともう一つプラスして、腹筋運動を行ってみましょう。
全身運動は血流が程よく循環されて腸の動きを促進させる助けにもなりますが、

腹筋運動を積極的に行うことでより一層腸内の機能が元通りになる可能性が高いです。まずは10回×2セットを目標に行ってみましょう。

以上が便秘を解消させる2つの方法でした。

便秘はすぐには解消できません。2ヶ月ぐらいの時間をかけて規則正しい食生活と適度な運動で、
治せることができるのです。